紧急提问！现在的你，是不是坐着在看这篇推文呢？再往前推，你已经“黏”在座位上多久啦？

　　大家有没有细想过，自己每天大概会“黏”在座位上几个小时？而到底坐多久才算“久坐”呢？

　　心脑血管疾病、糖尿病、甲状腺疾病……久坐可能会增加多种疾病患病风险。如果现在告诉你，有个简单办法就能缓解久坐带来的健康风险，你会尝试吗？

　　如果人在日间的活动不足基础代谢率1.5倍，持续时间超过8小时，就是以久坐为主的生活方式。

　　研究发现，如果以2个小时为起始标准，每增加1.5个小时，患心脑血管疾病以及由心脑血管疾病带来的死亡风险增加44%。

　　建议可以设置一个间隔1.5小时的闹钟，每次闹铃响起时站起来活动最少10分钟，每周至少完成150分钟中等强度有氧运动。10分钟可以走完1公里，就是中等强度运动的活动。

　　研究显示，当每天步数超过2200步时，就可以降低死亡风险和心血管疾病风险；当每天步数达到9000～10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。

　　步态要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟随移动。整个健步走过程中要保持上身挺直，双手自然摆臂。

　　一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。具体可通过在走路时说话的状态来判断：走路时感觉微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已经达到了快走的标准。

　　如果您刚开始步行，请从10～15分钟开始，然后逐渐将步行时间增加到每次30分钟或更长时间，逐步达到每周至少150分钟的中等强度有氧运动。

　　许多人走了几天，就嫌无聊、没效果，放弃了。其实，走路养生的核心是最简单的两个字：坚持。

　　日行万步不如日日行。哪怕每天只走二十分钟，只要能持续，新陈代谢、身体指标就会悄然改善。

　　今年，团省委联合腾讯公司共同发起“捐一步暖一心 12355与你同行——广东省‘万名青年健步走’公益捐步活动”。参与者在9月12日至10月12日期间完成42.195km挑战，即可捐出步数兑换公益金。

　　腾讯公益基金会将为前10000名完赛选手分别提供100元公益金，最高合计100万元，用于支持省“百千万工程”组团纵向帮扶地、省乡村振兴驻镇帮镇扶村工作点的发展。

　　在乡村地区，由于学习竞争压力突出、缺少父母陪伴、地方心理专业资源缺乏等原因，部分青少年潜在心理问题容易被忽视；许多困境青少年因家庭条件限制，长期缺乏独立、安全且舒适的学习空间，阻碍了他们的自我调适与成长。

　　而这次“捐一步暖一心 12355与你同行——广东省‘万名青年健步走’公益捐步活动”筹集到的公益金，正是用于支持省“百千万工程”组团纵向帮扶地、省乡村振兴驻镇帮镇扶村工作点开展青少年心理健康科普宣教服务活动。

　　项目将为当地引入专业心理咨询师资源，提供“一对一”个案咨询服务；开展12355志愿者专业能力培训、心理健康宣教活动，并在部分学校建设12355青少年服务阵地，让更多心理健康服务惠及乡村青少年群体。

　　一张高度合适的书桌、一把支撑良好的椅子、一盏明亮的护眼灯……拥有一个舒适的学习空间，就像拥有了属于自己的“安全领地”。

　　本次活动的公益资金也将用于帮助乡村学生改造他们家里的“读书角”，为孩子们打造汲取知识的安心之所，提升学习的专注度和舒适度。

　　在部分乡镇小学，依旧存在着教学配备设施老化、缺失，课桌椅短缺或质量未达标准化要求，校园用电线路老旧等问题，悄然影响着同学们的学习状态。

　　本次活动的公益资金将帮助部分中小学升级改造校园环境和硬件设施，点亮孩子的学习时光。

　　一想到自己通过参与公益捐步活动，不仅强身健体，还能切实帮助到有需要的孩子们，迈开腿的动力更足了。

　　进入小程序答对1道题后即可参与活动，报名成功获得专属电子号码牌，并开始挑战42.195km。

　　挑战成功将获得电子完赛奖牌及捐赠证书，由腾讯公益慈善基金会提供公益金，捐赠至活动支持的公益项目中；参与答题挑战并成功答题20道后，还能获得活动专属电子勋章。

　　散步作为休闲运动，心理准备上，不需要很复杂的启动程序，轻轻松松就能开始；

　　环境准备上，也不用很费劲找场地。例如，假设是乘车上下班，我们不妨稍微改一改平时回家的路线，提早两个站开始步行，说不定沿途还能看到意外的风景。

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